如何改掉过度自慰习惯(第2/8 页)

致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。　论坛精彩推荐　喝水背后14个惊人的真相（图）　只要你爱她，她就是处女　和贵族女友分手的全过程　病友治鼻炎偏方经典汇总　晚期直肠癌患者的血泪教训　宫颈糜烂追踪治疗记（连载）　有奖活动：百日照大征集　婆婆竟然当面摸丈夫的私处　回复　猪头（版主）新手上路　｜　5992分　发/回:507/684　[发短信]　[加好友]

其他建议：

1．　平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

2．　制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

3．　当自慰的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

4．　制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

5．　经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

6．　进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

7．　要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》how　to　friends　and　fence　people　by　dale　carnegie。

8．　要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去自慰来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

9．　做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

10．　你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易自慰。详细地回忆准确的时间

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